산후우울증 증상, 자가진단 및 치료방법
산후우울증이란 ?
출산 후 50%의 산모들이 급격한 신체적, 정신적 변화를 통해 일시적으로 우울감을 경험하게 된다. 대부분 일상적 생활에 장애를 초래할 정도로 심각하진 않지만 우울, 짜증, 눈물, 불안 및 기분 변화의 증상이 있을 수 있다. 대개 분만 후 2일-4일 내로 시작되며 2주 이내에 호전됩니다. 하지만 10%~20%의 산모들은 치료가 필요할 정도의 우울증이나 정신병을 경험 하기도 합니다.
산후우울증 원인
- 산전, 산후 급격한 호르몬 변화
- 아이 양육으로 인한 피로, 충분치 못한 휴식, 스트레스
- 아이 양육에 대한 부담과 걱정, 신체상의 변화로 인한 불안감
- 뇌 신경전달 물질의 불균형
아기 출생 후 산모는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 떨어지게 됩니다. 이로 인해 여성은 불안감, 슬픔, 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
또 새로운 역할에 대한 책임감과 압박감이 커지면서 출산 전후의 몸의 변화, 피로, 수면부족은 스트레스를 크게 증가시킵니다. 이는 산후우울증의 중요한 원인이 될 수 있습니다.
산후우울증 증상
산후우울증은 다른 우울증과는 다르게 독특한 증상을 갖고 있습니다.
증상
- 아기의 건강과 사고발생에 대한 과도하고 부적절한 걱정
- 아기에 대한 관심 상실
- 아기에게 적대적이거나 폭력적인 행동
- 자신이나 아기에게 자신이 해를 끼칠 것 같은 두려움
또 일반적인 증상은 계속적인 피로를 호소하고 무기력하며 모든 일에 관심이 없고 의욕을 상실합니다. 산후 우울감이 2주 이상 지속되며 변화가 심합니다. 기억, 집중력 및 논리적인 사고에 어려움을 호소하며, 주위에서 자신을 돌보지 않음을 불평합니다. 원인을 알 수 없는 막연한 불안감에 사로잡혀 항상 초조한 모습을 보이며, 기분 변화로 인해 다른 사람과 이야기할 기분이 나지 않습니다. 엄마의 산후우울증이 적절히 치료되지 못하면 아이에게 아래와 같은 후유증을 남길 수 있다.
아이의 후유증
- 기질적으로 부정적인 양상을 보인다.
- 변화에 잘 적응하지 못한다.
- 학업수행 능력이나 지적 능력의 저하를 보인다.
- 또래들과 제대로 어울리지 못한다.
- 안정된 애착관계를 형성하지 못하며 문제행동으로 인해 학교생활에 문제가 있다.
- 우울증이나 불안장애를 보일 수 있다.
진단 및 검사
정확하게 평가를 위해서는 정신과 병원에서 면담을 통해 진단을 하게 됩니다.
병원을 방문하기 전에 한국판 출산 후 우울증 척도 검사로 자가진단 테스트를 하고 방문해도 좋다.
산후우울증 자가진단
- 불면증이 오거나 지나치게 잠만 자고 싶어 진다.
- 우울한 기분이 2주 이상 지속된다.
- 현저하게 식욕이 떨어진다.
- 육체적인 고통과 불쾌한 느낌이 사라지지 않는다.
- 기억력이 쇠퇴하고 집중력이 저하된다.
- 성욕이 없어진다.
- 계속적인 피로와 무기력에 시달리게 된다.
- 아기에 대해 무관심해진다.
- 아기에 대해 지나치게 관심을 기울인다.
- 주변 일들에 집중 할 수 없고, 불안과 공포에 시달린다.
[0~2개]
우울해도 조금 시간이 지나면 다시 원래 상태로 돌아오므로 크게 걱정할 필요가 없다.
[3~5개]
매일매일을 초조하게 보내고 있는 의미이다.
이런 경우엔 음악을 듣거나 친구들과 전화로 수다를 떨면서 적극적으로 기분 전환을 해보는 것이 좋다.
[6~8개]
상태가 좋지 않다는 의미이다.
혼자 고민하지 말고 의사나 주위 사람들과 상담하거나, 남편과 지내는 시간을 늘리고 마음을 밝게 갖도록 노력하자.
치료방법
산후우울증, 육아우울증은 육아를 하는 과정에서 발생하는 증상이며 치료 방법은 사회적, 가족적 지원과 더불어 전문가의 상담이 필요하다. 육아는 하루종일 아기를 케어해야한다는 압박감과 불안함이 커서 첫번째로는 배우자, 가족의 전폭적인 도움이 많이 필요하다고 생각한다.
산후우울증 극복하는 방법
심리 상담과 치료
산후우울증이 심각해지거나 오랜 기간 지속될 경우 전문가와 상담을 통해 추후 치료계획이 필요하다. 성격상의 문제가 동반 된 경우 개인 정신치료, 부부치료, 가족치료, 집단 정신 치료 등이 시행됩니다. 특히 아기에게 해를 끼칠 위험이 있거나 자살 위험이 있는 경우에는 반드시 입원 치료를 시행 해야합니다.
약물치료
항우울제를 복용함으로써 증상의 호전 및 감소에 많은 도움이 됩니다. 저와 같은 경우에도 자가진단 후 정신과 방문을 통해 약물 치료를 권유 받아 한 달 정도 복용하니 정말 많이 심적으로 많이 나아졌고, 재발을 예방하기 위해 치료를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
모유수유중인 산모는 이러한 약물을 복용하기 전 의사와 모유수유를 계속 할 수 있는지에 대해 상의해야 합니다.
생활 습관 개선, 휴식
규칙적인 운동과 건강한 식습관, 충분한 수면을 통해 예방합니다. 자신의 감정을 주변 사람들에게 충분히 표현함으로 어떤 부분이 힘들었다는 점을 표현하고 수다를 떨며 스트레스를 푸는것도 하나의 방법이다. 아기가 잘 때 휴식을 취하거나 잠을 잘 수 있도록 노력하세요. 배우자와 단둘만의 시간을 갖고 배우자를 처음부터 아기를 돌보는 일에 관여 시키는 점도 우울증을 극복하는 중요한 방안이다.
산후 우울증 예방에 좋은 음식
연어, 시금치, 달걀, 아보카도, 견과류, 블루베리, 콩류, 다크초콜릿, 브로콜리, 요구르트
산후우울증 예방을 위해서는 올바른 식단과 영양소 섭취가 매우 중요합니다.
불포화지방산, 비타민D, 엽산, 철분 ,마그네슘, 항산화제 등이 풍부한 음식을 포함한 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 필요합니다.
사회적 지원
정부나 지방 자치단체에서 제공하는 육아 지원프로그램, 정부지원을 통해 육아에 대한 부담감을 줄일 수 있다. 국가와 지방자치단체는 신모에게 필요하다고 인정되는 경우 산전.산후 우울증 검사와 관련한 지원을 할 수 있습니다.
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